Die Inhalte meiner Kurse

Ich unterrichte keinen Kampfsport, sondern eine von Frauen für Frauen und Mädchen entwickelte ganzheitliche Methode zur Selbstbehauptung und Selbstverteidigung in gefährlichen, aber auch in alltäglichen Situationen.

Ziel des Kurses ist es die eigenen Möglichkeiten realistisch einschätzen zu lernen und diese dann auszubauen und zu erweitern. Dabei lernen die Frauen und Mädchen sich zu allererst mit Worten und Gesten und wenn nötig auch körperlich zur Wehr zu setzen.

Mein Kurs vermittelt Möglichkeiten, um bei den scheinbar "normalen" Grenzüberschreitungen auf dem Schulhof, bei der Arbeit, an der Bushaltestelle, in der Familie und im Freundeskreis, Grenzen zu setzten. Die Teilnehmerinnen lernen sich effektiv gegen blöde Sprüche, Handgreiflichkeiten oder Tätlichkeiten zu verteidigen.

Die Techniken sind ohne jahrelanges Training sofort einetzbar und wirkungsvoll.
Es handelt sich dabei um:
 

  • Übungen mit der Stimme und Atemtechniken

  • Selbstbewusste Körperhaltung
  • Wahrnehmungsübungen, um bedrohliche Situationen richtig einzuschätzen, sich auf das eigene Gefühl zu verlassen, die eigenen Grenzen zu erkennen und ernst zu nehmen
  • Gespräche, zum Beispiel über Gewalterfahrungen, Angst, Hemmungen sich körperlich zu wehren und eigenes Rollenverhalten
  • Rollenspiele, um für die vielen Situationen im Alltag die unsere Selbstbehauptung herausfordern eigene Strategien zu entwickeln und auszuprobieren
  • Deeskalationtraining, zur Entschärfung von Konfliktsituationen
  • Übungen um Angst und Panik in Selbstvertrauen und Stärke umzuwandeln
  • Spiele, Meditation und Entspannung, um sich selbst etwas Gutes zu tun und Spass miteinander zu haben
  • Informationen zur Notwehr, Anzeige von Vergewaltigungen und mögliche Beratungsangebote der verschiedenen Träger
  • Selbstverteidigunstechniken, die ohne jahrelanges Training sofort einsetzbar und wirkungsvoll sind


Das Kursangebot

- Schnupperkurs                                                                                                         - Projekttag                                                                                                                - Ein- oder zweitägige Kurse                                                                                         - Fortlaufender Kurs                                                                                                    - Auffrischungskurs                                                                                                     - Elterninformationsabend 

  Individuelle Wünsche berücksichtige ich gerne!